三個瑜伽動作助白領預防脊椎病

来源:    作者:笔名    2019-12-12

  【导读】三个动作助白领预防脊椎病,白领们一天到晚都坐着,久而久之脊椎难免出现早衰并引发其它疾病趁空隙期间练习一些瑜伽动作,能够保护白领健康,有效预防脊椎病同时还有提神,减肥,放松心情等功效快來一起學習三個瑜伽動作助白領預防脊椎病,千萬不要錯過了哦

  三个动作助白领预防脊椎病

  眼镜蛇式

  练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

  吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;

  呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;

  吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体俯卧放松

  练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病、

  三个瑜伽动作助白领预防脊椎病

  飞蝗虫式

  练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

  吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;

  呼气,全身回落地面,放松可重复做4~6组

  练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化

  脊柱扭动

  练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

  吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方

  吸气,回复正中;呼气,松开四肢反侧同理

  练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经

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