学校定期组织运动帮助孩子科学运动的4个合

来源:    作者:笔名    2019-08-26

现在小学生们每天都需要一些科学运动,帮助他们提高身体素养以及能力,那如何选择运动呢?接下来就跟一起来看看如何选择正确的运动方式?

合理选择运动形式

运动形式可分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动的显著特点是运动强度低,持续时间长。有氧运动首要能量来源于体内糖分的分解,在糖分分解能量不够的情况下可燃烧体内脂肪。

学校定期组织运动,帮助孩子科学运动的4个合理做法

有氧运动在增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态等方面有显著的效果,因此有氧运动是锻炼健身的主要运动方式。慢跑、骑车、登山、游泳、暴走等是有氧运动较常见的运动方式。

无氧运动强度大,由于体内的糖分解提供能量时产生过多的乳酸,导致肌肉酸痛,不适宜作为健身保健,常见的项目有:赛跑、跳高、举重、投掷等。

每个人都要根据自己的实际情况,选择适合本人身体状况及自己喜欢的运动项目经常锻炼。

合理控制运动强度

适宜的运动强度是科学体育锻炼的重要前提。

要根据个人身体的健康情况、个人爱好和生活环境条件,选择适当的运动强度,有计划地进行体育锻炼。

体育锻炼过程应遵循强度从低到高的渐进原则。从低强度开始,经过一段时间的适应后,再逐步增加锻炼强度。

合理选择运动时间

选择合适的运动时间,也至关重要。

学生早晨跑步和做操能提高兴奋性,活动量适当大些。但也要根据自身身体状况及锻炼目的差异选择不同的运动时间段。

合理做好准备工作

科学的体育健身运动还包括锻炼前的准备活动和锻炼后的结束放松运动。

准备活动是以较小的运动量使机体的各关节、韧带、肌肉得到充分活动,心血管系统得到有效准备,提升机体各器官和组织运动前的适应性。

运动结束后,一般要采用较小强度的放松活动,使处于较高活跃度的心血管系统循序渐进地恢复到安静状态。

锻炼前准备活动和锻炼后的结束活动的缺失是造成运动意外的常见原因。外在环境因素也是运动准备工作的影响因素,如在炎热或寒冷的天气环境中运动,要根据天气情况调整运动量和运动强度。

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